Перед гимнастикой горячий водный компресс, после – холодный, затем можно крем. Хорошо после гимнастики сделать массаж или питательную маску. Вначале каждое упражнение повторять 2-3 раза, затем – 10 раз.
По Кольгуненко 14 упражнений: первичный комплекс 6 упражнений в течение недели. Постепенно переходить к основному комплексу, прибавляя 2 упражнения в неделю.
Упражнение 1. Им начинать и заканчивать гимнастику.
Спокойно дышать носом, крылья раздуваются, выдох через рот, губы расслаблены. Повторять 2-3 раза с интервалом 3-4 сек.
Упражнение 2. Такое же, как первое, но выдох через рот толчками, рот полуоткрыт, губы трубочкой, щеки надуваются при каждом толчке. 2 раза с итервалом 5-6 сек.
Упражнение 3. Сделать вдох через рот при сомкнутых зубах, губы растянуты в улыбке. При этом сделать ровный полный вдох. 2 раза с интервалом 3 сек.
Упражнение 4. Глубокий вдох через нос, выдох толчкообразный через один правый, затем через левый угол рта. 1 раз.
Упражнение 5. Глубокий вдох носом, выдох задержать на 2-3 сек., напрячь мышцы лица, чтобы к нему прилила кровь. Затем, не выдыхая воздух, надувают щеки при сомкнутых губах и через 1-2 сек. с силой и напряжением воздух толчкообразно выталкивают через рот.
Упражнение 6. При глубоком вдохе через нос втягитвают щеки. После задержки дыхания (1 сек.) выдох ртом при слегка сомкнутых губах (тормоз выдоха), щеки надуты. 2 раза с интервалом 2-3 сек.
Основной комплекс
Упражнение 7. Большой палец левой руки вводят в рот на глубину ногтя и плотно прижимают к слизистой щеки, 4 пальца на носогубной складке, щека в клещах. Делаем попытку оттянуть угол рта вверх как при улыбке, оказывая сопротивление пальцами. Отдых 1-2 сек, на левой стороне повторить также. 2-3 раза на каждой стороне.
Упражнение 8. Правой рукой обхватывают и фиксируют левую половину шеи, затем во время вдоха через рот активным сокращением левой половины мышц шеи и лица оттягивается вниз левый угол рта. Одновременно оказывают противодействие тремя пальцами левой руки (2, 3, 4), положенных на щечно-подбородочную (губную) складку, которой левый угол рта удерживается на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются – отдых 2-3 сек. На другой стороне – левая рука фиксирует шею, правая – правый угол рта.
Упражнение 9. Голову до предела назад, мышцы расслаблены, нижняя челюсть вниз, рот открыт. Напрягая мышцы шеи и подбородка медленно, но с силой приводят нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа насколько возможно прикрыла верхнюю. Медленно расслабиться. Сначала 2-3 раза, потом 3-5 раз без перерыва.
Упражнение 10. При нарушенном овале лица и опущенных веках. Позиция головы как в упражнении 9. Приведение нижней челюсти нужно проводить, резко вытянув правую половину нижней губы, стараясь прикрыть правую половину верхней губы, при этом поворачивая медленно голову влево. После достижения напряжения мышц ослабить их на 1-2 сек. Затем с другой стороны.
Упражнение 11. Движение во время зевания. Несколько быстрых зевательных движений. Создавать движению сопротивление, плотно сомкнуть губы. Сначала 3-5 раз, потом – 8-12 раз.
Упражнение 12. Рот закрыт, кончик языка быстро и ритмично следующими друг за другом движениями сильно прижимают к деснам передних нижних зубов, расслабление. Потом на правые клыки, затем на левые. Все виды движений по 3-5 раз.
Упражнение 13. Спокойный вдох через нос, выдох через рот толчкообразными движениями. Губы в трубочку, сопротивление глубоким надавливанием 2, 3, 4 пальцами на углы рта. На углах рта третий палец, второй – на носогубной, четвертый – на щечно-подбородочной складке. 3 раза.
Упражнение 14. Указательные пальцы на надбровных дугах прижимают брови к лобной кости. Брови поднимают кверху, пальцы препятствуют. 3-4 раза.
Упражнение для век
1.5-10 минут следить глазами за маятником часов
2.То же, часы выше
3.Внимательно вглядываться в дальний предмет, быстро перевести взгляд на ближний
4.Следить за круговыми движениями
5.Открывать и закрывать глаза
6.Плотно прикрывать и широко открывать глаза, придерживая круговую мышцу глаза у наружного угла указательным и средним пальцами
7.На сомкнутые веки 3 пальца: указательный – наружный угол глаза, безымянный – внутрь, средний – бровь. Стараться прищурить закрытые глаза, пальцами оказывать сопротивление.
8.Глядя вперед, подтягивать нижнее веко к верхнему
9.Сомкнуть веки, поднять глаза вверх, нижние веки расправлять от морщин под глазами
10. Пальцы рук к наружным углам глаза перпендикулярно морщинам. Кожу оттягивают, суживая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.
11. Голову прямо и неподвижно смотреть вперед. Медленно глаза вверх, считая до 5, затем опустить, глядя вперед.
12. Глаза от центра вправо и влево
13. Круговые движения по часовой стрелке и против
Луковая маска
Натереть лук на терке в тарелку. Умыть лицо ватой теплой водой с мылом в течение 5-10 мин. Слегка промокнуть, быстро вбить немного питательного крема. Отжать лук. Чистыми пальцами, можно ватным тампоном, нанести сок лука на веки глаз так, чтобы сок лука проник на глазное яблоко.  Очень щиплет. Поморгать, потереть. Запускать сок лука на глазное яблоко троекратно. Такая процедура улучшает зрение, делает глаза ясными.
Под глаза нанести касторовое масло, можно растительное. В луковый сок добавить немного меда. С медом сок в глаза не допускать. Нанести смесь на лицо и шею троекратно по мере высыхания. Маску держать 30 мин. Смыть мякишем ржаного хлеба и холодной водой. Сделать успокоительную маску.
Успокоительная маска
Кефир или отвар ромашки, тысячелистника, желток, несколько капель подсолнечного масла, немного меда, толокно или темная мука, творог. Держать маску 15-20 мин., не давая подсыхать, смыть теплой водой.
Затем на лицо постное масло, промокая бумажной салфеткой. Затем массаж холодным дождиком до жжения, вытереть и слегка смазать кремом. Вечером умыться травкой – антисептиком.
Как лечение: маска через два дня на третий. Затем раз в неделю.