Здоровий спосіб життя!

Достатня фізична активність

Найбільш ефективною схемою фізичної активності є щоденні, протягом 30-40 хвилин фізичні вправи. Саме такі тривалі навантаження підвищують швидкість поглинання глюкози м’язами в 7-10 разів, допомагають позбутися запасів жиру, тоді як при нетривалому фізичному навантаженні в якості субстрату енергії використовується тільки глікоген м’язів.
Найбільш дешева ціна здоров’я, за виразом академіка М. Амосова, десять тисяч кроків щоденно або фізичні вправи протягом не менше 12 хвилин, чотири рази на тиждень з оптимальним пульсом.
Оптимальний пульс розраховується таким чином:
для чоловіків – від 205 відняти половину віку,
для жінок – від 220 відняти повний вік.
Оптимальний пульс складає 80% від отриманих цифр.
Наприклад, чоловіку 60 років. Оптимальний пульс для нього дорівнює 205-30=175. 80% від 175 складають 140 ударів на хвилину. Це і є оптимальний пульс для чоловіка у віці 60 років.
Саме при оптимальному пульсі досягається хороший оздоровчий та тренувальний ефект фізичних занять.
Читать далее «Здоровий спосіб життя!»

Прес-конференція: «Кинь курити та виграй»

Прес-конференція
31 травня 2006 року в Інституті кардіології ім. М.Д. Стражеска
АМН України, присвячена Всесвітньому Дню без тютюну та завершенню Міжнародної кампанії «Кинь курити та виграй»

Відкрила прес-конференцію виконавчий Директор Програми CINDI в Україні, професор Смирнова Ірина Павлівна. Це програма профілактики хронічних неінфекційних хвороб, внесок яких в загальну захворюваність складає в Україні близько 80%. Хронічні захворювання мають загальні фактори ризику, одним з яких є тютюнокуріння. В цьому році виповнюється десята річниця проведення Міжнародних кампаній в Україні.
Продовжила прес-конференцію національний координатор міжнародних антитютюнових кампаній Quit&Win «Кинь курити та виграй» Кваша Олена Олександрівна. В світі перша така кампанія проведена в 1994 році. Організатором її є відомий професор з Фінляндії, який втілив в своїй країні дуже ефективну оздоровчу програму „Північна Карелія”. Мета міжнародної антитютюнової кампанії – допомогти людям відмовитись від тютюнокуріння хоча б на місяць. Багато з учасників відмовляються від куріння назавжди. Від 15 до 40% учасників залишаються некурцями в подальшому. В Італії найбільший відсоток таких людей – 40%. Після проведення кампанії в Україні 20% учасників залишаються некурцями. Такі дані отримують методом опитування через рік після проведення кампанії.
Друга мета кампанії – привернути увагу до куріння і ризиків, які воно несе для здоров’я. Минула кампанія 2004 року залучила до участі 700 000 населення світу. Зараз в акції беруть участь 100 країн.
Україна відноситься до країн з високою розповсюдженістю куріння. З 30 млн. працездатного населення курять 9 млн. Серед чоловіків спостерігається постійна тенденція до  зниження куріння. Тішить і те, що частка тих, хто ніколи не курив, залишається стабільно високою. На жаль, відмова від куріння стає все рідшою.  Чоловіки частіше відмовляються від куріння, ніж жінки. Спостерігається ріст інтенсивності куріння, особливо серед жінок. Ситуація майже трагічна. Зараз в Україні кожна десята жінка викурює пачку сигарет на день.
Причини, які спонукають учасників брати участь в акції: чоловіки бажають бути прикладом для дітей, жінки кидають курити з-за негативного відношення до їх куріння оточуючих чоловіків.
Кількість учасників кампанії 2006 року в Україні – 11065 чол, в Києві – більше 300.   Інституту кардіології передана комп’ютерна база даних учасників-киян, підготовлена в КМЦЗ.
Медичні працівники зобов’язані залучати до участі в кампанії учасників. Цього року кожний четвертий гарант учасника – медик. Переважний вік учасників – 25-34 роки. Є учасники, яким більше 60-ти. Стаж куріння, в основному, 5-15 років. Тільки 5% чоловіків серед усіх учасників не мали спроб кинути курити раніше. Майже всі жінки мали по декілька таких спроб.
Узагальнений портрет учасника міжнародної кампанії 2006 року такий. Чоловік, віком 33 роки, викурює 18 сигарет на день, стаж куріння 14 років, 5 спроб кинути курити. Загальна сума, витрачена на куріння — 16 000 гривень. Жінка, віком 31 рік, викурює 13 сигарет на день, стаж куріння 10 років, 6 спроб кинути курити, фінансові втрати – 9 000 гривень.
Гарант отримує приз – відеомагнітофон, жінка-переможниця – телевізор, медик -гарант – телевізор.
Згідно протоколу 22 травня розіграні призи, визначені 10 потенційних призерів в усіх номінаціях. Потенційні переможці запрошені на біохімічне тестування.
Регіональний призер акції – медик Чепчик Ростислав Тимофійович з Тернопільської області, він отримує телевізор Філіпс. Жінка переможниця — студентка з Дніпропетровська – Бачуріна Ольга Володимирівна. Їй було дуже важко кинути курити тому, що всі оточуючі курили. Є надія, що Ольга Володимирівна стане гарантом для учасників майбутніх кампаній.
Національний призер кампанії – Свистун Віктор Григорович з міста Хоролу Полтавської області. В цій області дуже активно проведена регіональна частина кампанії. Гарант національного призеру – Сапа Оксана Василівна. Вона отримує – відеомагнітофон.
В присутності журналістів розіграний приз для регіонального організатора міжнародної кампанії відмови від куріння. Телевізор отримав організатор з Тернополя.

Відповідальність батьків за здоров’я дітей. Метод відмови від куріння

Від рівня здоров’я дітей та молоді великою мірою залежить формування трудового та інтелектуального потенціалу України. Ситуація, яка складається сьогодні із здоров’ям дітей, потребує негайного розв’язання проблем загальнодержавного характеру. Матеріали нещодавньої науково-практичної конференції „Охорона материнства та дитинства в сучасних умовах в м. Києві” підтвердили занепокоєння медичної громадськості міста: 20% дошкільнят мають хронічну патологію, 66% першокласників – функціональні або хронічні відхилення в стані здоров’я, 60% випускників шкіл — обмеження під час обрання професії. Загальна захворюваність дітей за останні 10 років збільшилась на 50%. На 70% зросла захворюваність психічними розладами київських дітей.
Закладами охорони здоров’я Києва багато що робиться для дітей та молоді з метою покращення здоров’я, але великою мірою дитяче здоров’я закладається батьками і має підтримуватися в сім’ї. Довготривалі дослідження НДІ педіатрії, акушерства і гінекології в межах Національної програми „Діти України” та міжнародної програми ВООЗ “Діти 90-х” показали надзвичайно високу частоту нещасних випадків серед київських дітей – фактично кожна третя дитина постраждала від недогляду батьків. Значна частина дітей (до 70%) мають нераціональний режим харчування, п’ятій частині дітей до трирічного віку батьки давали пробувати алкогольні напої, приблизно стільки ж дітей постійно зазнають впливу пасивного куріння вдома. Відзначається недостатній рівень санітарної культури в багатьох сім’ях – не виконуються елементарні правила приготування їжі, режиму навчання та відпочинку, загартування та фізичної активності дітей. Жорстоке поводження з дітьми в сім’ях впливає на формування дитячої свідомості та психічного здоров’я.
Раннє прилучення дітей до шкідливих звичок безумовно погіршує стан здоров’я. Поганий приклад подають батьки. В нашій країні курить майже половина чоловіків і кожна п’ята міська жінка працездатного віку, що свідчить про наявність епідемії куріння. Десята частина дітей 12-13 років курять щоденно. До нашого часу залишається низьким рівень громадського усвідомлення реальних ризиків і небезпеки куріння для окремих громадян і суспільства в цілому.
Пропонується один з методів відмови від куріння
Декларація незалежності від тютюну
Ніхто не в змозі переконати курця кинути курити. Це рішення приймають самостійно, усвідомлюючи, що для перемоги знадобляться зусилля та рішимість.
Знайомимо з 15 кроками відмови від куріння – програмою, яка допомогла багатьом людям у світі. Необхідно усвідомити, що куріння – умовний рефлекс, якого необхідно позбутися. Пригадайте собаку Павлова, яка виділяла шлунковий сік не на їжу, а на дзвоник. Своїх дзвоників – всього, що нагадує куріння, ви маєте позбавитись, уникати ситуацій, провокуючих бажання взяти сигарету. Програма розрахована на один тиждень і складається з 15 кроків, які потрібно виконувати кожен день.
1. ЗОСЕРЕДЖЕННЯ
Зосередьтеся на успішному завершенні справи, пригадайте себе вільним від звички, подумайте про щастя бути незалежним. Зверніться подумки до вищих сил і попрохайте допомоги.
2. УНИКАТИ СПОКУСИ
Негайно позбавтеся всього, що нагадує куріння. Вам потрібно знищити всі сигарети, сірники, попільнички, вичистити одежу, прибрати в домі, автомобілі. Не забувайте, що всі п’ять органів чуттів (зір, слух, смак, нюх, чуття дотику) можуть включити дзвоник.
3. ПРИГОТУВАННЯ
Це важливий крок, коли ви набудете знань про метод і свої майбутні дії, а також придбаєте все необхідне для того, щоб виконати кожні 15 пунктів протягом дня.
Ввечері, коли лягаєте спати, як тільки можливо яскравіше уявіть себе здоровим та вільним від тютюну: енергійним, рухливим, високопрацездатним, красивим. Далі, також у думках, повільно проговоріть, чому Ви бажаєте звільнитись від куріння. Переконуйте себе у непохитності своїх бажань та намірів. Робіть цю вправу кожен день, коли лягаєте спати. Моделюйте таким чином свою поведінку на наступний день, в разі невдачі – проаналізуйте помилки. Настроюйте себе жити без тютюну, без хвороб.
4. ЧИСТКА ЗУБІВ
Відразу після пробудження необхідно швидко встати, піти до ванної кімнати, почистити зуби, а також прополоскати порожнину рота відваром м’яти. Це необхідно, щоб повністю змінити смакові відчуття, не дати включитися першому дзвонику.
5. СНІДАНОК
Чи снідаєте ви кожен день? Ці сім днів і надалі ви повинні з’їдати здоровий поживний сніданок для доброго початку дня. Щоб звільнитись від продуктів розпаду тютюну, додати сил організму, потрібно насичувати його енергетичними речовинами. Самопочуття значно поліпшиться.
6. ГРЕЙПРУТОВИЙ СІК, ВІТАМІН С.
Незалежно від того, що будете їсти на сніданок, Ви маєте завершити його склянкою холодного грейпфрутового соку. Коли в роті ви почуєте незнайомий смак, це зніме черговий дзвоник. Цей сік має чудову особливість – великий вміст вітаміну С, а це найліпша субстанція для очистки крові від продуктів розпаду нікотину. Нікотин знижує вміст вітаміну С в крові та інших рідинах організму. Навпаки, вітамін С позбавляє від нікотину. Коли людина кидає курити в звичних умовах, очищення займає 2-4 тижні. Великі дози вітаміну С відновлять організм за кілька  днів. Тому приймайте ще таблетку вітаміну С після кожного прийому їжі (3 рази по 500 мг на день).
7. ЧИСТКА ЗУБІВ ПІСЛЯ КОЖНОГО ПРИЙОМУ ЇЖІ.
Чистити зуби та полоскати зубним еліксиром обов’язково, незалежно від того, де ви їсте – в школі, чи на роботі. Це усуває бажання закурити після прийому їжі.
8. ЗАКУСКИ
Ви боїтесь набрати додаткові кілограми, кидаючи курити? Бажання перекусити  потрібно використати собі на користь. Проблема в тому, не скільки їсти, а що. Вживання овочів та фруктів знімає бажання перекусити. Їжте нарізане яблуко, моркву, сиру різану цвітну капусту, ізюм, горіхи, виноград, сонячне насіння. Все це має знаходитись під рукою, щоб не виникало бажання з’їсти калорійні, але малокорисні продукти.
9. НІЯКОГО КОФЕ, ЧАЮ, АЛКОГОЛЮ
Всі перелічені продукти можуть спровокувати бажання закурити, тому виключаються з раціону на цей тиждень.
10. ДРУЖНЯ ПІДТРИМКА
Вам потрібна допомога. Не приховуйте своїх зусиль кинути курити, говоріть про це в сім’ї, на роботі, в школі.   Люди будуть намагатися підтримати Вас. Знайомих курців попросіть не курити у Вашій присутності, спокійно пояснивши, що виконуєте вимоги своєї програми відмови від куріння.
11. ДОПОМОЖИ ІНШИМ У ВІДМОВІ ВІД КУРІННЯ
Носіть із собою 15 пунктів програми, щоб показати друзям і поділитися з ними досвідом, допомогти і їм кинути курити.
12. РОЗМІЩЕННЯ ЗНАКІВ, СИМВОЛІВ
Це гарний спосіб пам’ятати про взяті на себе обов’язки. Розмістіть обрані Вами знаки там, де стояла попільничка, на дзеркалі, телевізорі, в кімнатах, в машині, на роботі.
13. ПОСТІЙНА ЗАЙНЯТІСТЬ
Заздалегідь продумайте свої дії на тиждень. Будьте постійно чимось зайняті. Нудьга та байдикування провокують дзвоники. Робіть все, крім переглядання телепередач. Частіше прогулюйтесь на свіжому повітрі. Ви здивуєтесь, як легко це відключає бажання курити.
14. ДІЇ В КРИТИЧНІ МОМЕНТИ
Протягом тижня можуть бути моменти, коли Вам буде потрібно застосувати спеціальний засіб для відключення бажання закурити. Одним з них є нескладні дихальні вправи. Вони діють негайно, тому що їх виконання в 5 разів збільшує надходження кисню в мозок.
Потрібно цілком видихнути повітря з легень, потім після кількасекундної затримки дихання наповнити їх свіжою порцією повітря. Так зробити 3 рази. Може трохи закрутитися голова, тому не робіть вправи, ведучи автомобіль. Глибоке дихання може спровокувати кашель, не бійтеся цього.
Бажано також завжди мати з собою сік грейпфрута та запас соку в холодильнику.
15. ПОДЯКА
Коли день приходить до завершення, подумайте, чого Ви досягли, подумки віддячте тих, хто Вам допомагає.
Тримайтесь до кінця кожного дня і тиждень мине непомітно.
Виконуйте повністю кожні 15 пунктів щоденно і досягнете УСПІХУ
В  мережі інтернет є книга Аллена Карра «Нарешті я не курю» і інші його книги, присвячені проблемам подолання залежності від тютюну, ожиріння. Ось деякі відгуки на сайті http://www.antismoke.info/content/view/9/20/ тих людей, кому допоміг Аллен:
Читать далее «Відповідальність батьків за здоров’я дітей. Метод відмови від куріння»

Тютюн і репродуктивне здоров’я

Где жить?15 березня 2006 року Верховна Рада ратифікувала Рамкову конвенцію Всесвітньої організації охорони здоров’я із боротьби проти тютюну. Таким чином Україна приєдналась до 124 країн, які вже ратифікували цю глобальну міжнародну угоду. Виходячи з вимог конвенції, в країнах має бути розгорнута ефективна робота з протидії епідемії тютюнокуріння, яка щорічно вбиває близько 5 мільйонів людей і є хворобою, що розповсюджується за допомогою реклами.
Тютюнову залежність в Києві мають близько 800 тис. осіб, це переважно молодь та дорослі максимально сприятливого для репродукції віку. Розповсюдженість жіночого паління в віці 20-29 років в останні роки зросла в декілька разів. П’ята частина жінок, що курять, не кидають своєї звички всю першу половину вагітності, а  не менше 15 % — продовжують курити до пологів. Значна частина репродуктивних втрат та низького рівня здоров’я дітей обумовлені саме курінням батьків. Жінка дізнається про свою вагітність тоді, коли закладені і формуються всі важливі органи і системи плода. Вже маючи хвору дитину та аналізуючи причини нещасть, батьки з сумом згадують своє, здавалось би невинне і так розповсюджене в суспільстві захоплення, адже в структурі причин інвалідності дітей в Києві перше місце займають вроджені аномалії та хромосомні порушення, на другому – хвороби нервової системи, на третьому – розлади психіки та поведінки.
З курінням пов’язаний підвищений ризик безпліддя, адже тютюновий дим впливає на вироблення статевих гормонів, що обумовлює порушення з боку репродуктивних органів як жінок, так і чоловіків. Жінки, що курять, більш підвладні інфекціям репродуктивних органів, їх дітородна функція може страждати: викурювання більше 20 сигарет на день значно збільшує вірогідність зачаття в більш віддалені строки, ризик непрохідності маткових труб і, як наслідок, — небезпеку виникнення позаматкової вагітності.
Встановлений зв’язок між курінням та передчасними пологами, самовільними абортами, внутрішньоутробною загибеллю плода і новонародженого. Порушення менструального циклу, передменструальний синдром, нерегулярність менструацій, а також раннє їх зникнення в багатьох випадках пов’язані з токсичним впливом куріння.
Куріння вагітних, а також вплив пасивного куріння достовірно знижують вагу тіла новонароджених. В дослідженні «Здорова вагітність – здорова дитина» (Чеська республіка) 1147 матерів безпосередньо після пологів були опитані про звички у відношенні куріння. 63,4% опитаних жінок ніколи не курили, 32,2% — повідомили, що кинули звичку перед вагітністю або в першому триместрі. 4,4% матерів (50 осіб) курили протягом всієї вагітності. Середня вага дітей у жінок, які курили під час вагітності, була нижче на 119 грамів та 171 грам в порівнянні з тими дітьми, які народились у матерів, що ніколи не курили та колишніх курців, відповідно. У жінок, які самі ніколи не курили, але постійно зазнавали впливу пасивного куріння як на роботі, так і вдома, вага дітей була нижчою на 189 грам в порівнянні з групою матерів, які не стикались з тютюновим димом взагалі, і навіть на 70 грамів меншою, ніж у матерів, які курили протягом вагітності. Для дитини, яка має важити при народженні як мінімум 2,5 кг, це великі втрати, обумовлені недостатнім розвитком життєво важливих органів і тканин.  Вважається, що раннє припинення куріння зводить ризик до мінімуму.
Куріння жінок, як показали дослідження німецьких вчених, в півтора рази збільшує імовірність розвитку раку молочної залози. Каліфорнійське дослідження 116 тисяч жінок виявило зростання ризику розвитку раку молочної залози на третину. При цьому додаткову небезпеку становила велика інтенсивність та тривалість куріння, а також раннє прилучення до вживання тютюну. Дія пасивного куріння (особливо в дитячому віці), тобто регулярне вдихання вторинного тютюнового диму має навіть більш тяжкі прогностичні наслідки. У хворих жінок-курців в порівнянні з тими, хто не курить, вище ризик смерті та розвитку метастазів раку в легені.
Накопичуються дані про негативний вплив тютюнового диму на репродуктивну функцію чоловіків. Серйозні наукові дослідження показали, що курці вдвічі частіше страждають на імпотенцію, ніж ті, хто не курить. Причинами таких порушень частіше за все є атеросклеротичні зміни артерій статевого органу чоловіків під впливом куріння. В 90% випадків імпотенція курців не піддається лікуванню Віагрою — фармакологічним засобом від порушення еректильної функції.  Дослідження сіменної рідини курців в порівнянні з чоловіками, які не курять, показали, що вміст альфатокоферолу (вітаміну Є) був у них на 32%, а аскорбінової кислоти – на 17% менший, тоді як вміст речовини, яка виробляється під впливом оксидативного пошкодження ДНК сперми в результаті куріння, вищий на 50%. На основі таких результатів вважають, що куріння батька може призвести до дефектів розвитку у новонароджених.
Надана інформація покликана зробити свідомим відмову від злочинної по відношенню до нащадків звички. Багато людей, які намагаються самостійно відмовитись від неї, на жаль невдовзі поновлюють куріння. Головна причина невдач – відсутність інформованості про вплив куріння, стійкість нікотинової залежності та низька мотивація до дії. Батькам, які вже мають дітей, необхідно негайно відмовитись від куріння заради майбутнього дітей.