Гимнастика для лица и шеи

field_flowers.jpg Перед гимнастикой горячий водный компресс, после – холодный, затем можно крем. Хорошо после гимнастики сделать массаж или питательную маску. Вначале каждое упражнение повторять 2-3 раза, затем – 10 раз.
По Кольгуненко 14 упражнений: первичный комплекс 6 упражнений в течение недели. Постепенно переходить к основному комплексу, прибавляя 2 упражнения в неделю.
Упражнение 1. Им начинать и заканчивать гимнастику.
Спокойно дышать носом, крылья раздуваются, выдох через рот, губы расслаблены. Повторять 2-3 раза с интервалом 3-4 сек. Читать далее «Гимнастика для лица и шеи»

Конференция «Современные аспекты рационального питания» Национальный университет им. А.А.Богомольца Конференція «Сучасні аспекти раціонального харчування» Національний університет ім. О.О.Богомольця

Материалы конференции пока не опубликованы, реферирование выполнено с конспекта, а наши читатели имеют возможность ознакомиться с эксклюзивным материалом.

sunflower.jpg10-11 апреля 2008 года достоялась конференция «Современные аспекты рационального питания».
Открыл конференцию ректор Университета, академик АМН Украины, профессор Москаленко В.Ф.
Выступление ученого из России – Батурина А.К., заместителя директора Института гигиены питания РАМН, было посвящено «Оптимальному питанию, как важнейшему компоненту здорового образа жизни». Отмечено, что особенности питания населения наших двух стран очень похожи. В рационах питания россиян достаточно хлеба, мяса, картофеля. Не хватает овощей и фруктов: при суточной потребности более 400г в сутки, реально потребляется в 2-3 раза меньше. Мясо необходимо людям, особенно детям, беременным женщинам, оно содержит полноценнный животный белок, железо, витамин В12, однако потребление настоящих мясных блюд подменяют колбасами, не понимая, что содержание белка в колбасе только 15%, тогда как жира – около 35%.
Неоправданно много потребляется кондитерских изделий, сладкого. Если раньше утром пили сладкий чай, то нужно было для этого принести воды из колодца, дров — из леса. Сейчас высококалорийные продукты нами «не заработаны». Ребенок, выпив бутылку сладкой газировки, получает половину всей дневной необходимой ему калорийности только за счет сахара напитка.
Есть определенные законы питания. Важнейшие из них такие:
— потребление энергии с пищей должно соответствовать энерготратам;
— содержание основных пищевых веществ должно соответствовать физиологической потребности.
Затянуть ремешок человеку рекомендуется приблизительно в 20 лет, не позволять повышаться весу тела. Мы не думаем о завтрашнем дне, не планируем сохранение здоровья. Страховая медицина России не стимулирует этот процесс, врачи в случае необходимости оказывают медицинские услуги, но не более того.
Население России не получает нужного количества аскорбиновой кислоты (витамина С) с пищей в результате низкого потребления овощей и фруктов. С потреблением кальция вообще катастрофа, потребность в нем удовлетворена только наполовину. Причина – снижение потребления молока. Незаслуженно забыт и рыбий жир, которым наши мамы и бабушки поили нас регулярно. А ведь содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты совершенно необходимы для нормального прохождения нервных импульсов.
Вода без газа, обезжиренное молоко – это очень нужное организму питье.
Нельзя забывать, что картофель для сохранения в нем питательных веществ лучше употреблять с кожурой, макая в растительное масло.
Большинство людей умирают в результате болезней, вызванных неправильным питанием – так называемых алиментарно зависимых. Это ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, подагра, остеопороз.
Ожирение в развитых странах чаще характерно для групп людей с низкими доходами, низким уровнем образования, в России – наоборот, чем более обеспечены люди, тем выше средний вес тела. В некоторых европейских странах ожирение среди детей достигает 30%. В России у 4-5% детей отмечается недостаточное питание, у такого же количества – ожирение. Большой процент детей находится в группе риска – имеет избыточную массу тела. В последние 10 лет эта группа значительно выросла. Средний вес взрослого россиянина при сохранении среднего роста увеличился на 2 кг.
Ожирение снижает качество жизни людей. Снижается физическое, психическое, социальное функционирование. Гипертония, диабет – расплата за ожирение. В качестве профилактики названы: сохранение энергетического баланса между затратами и потреблением, достаточное количество овощей и фруктов, цельного зерна в рационе, физическая активность не менее 30 мин в день (например, быстрая ходьба до пота).
Нет телеканала в России пропаганды здорового образа жизни, раньше такой канал был. Я даю интервью СМИ не меньше двух раз в неделю, считаю, что этого мало.
В 2007 году приняты на период до 2020 года основы государственной политики РФ в области здорового питания.
Ученый из Новосибирска Новоселов Я.Б. рассказал о Российской программе «Здоровое питание – здоровье нации». Начиная с 2004 года, благодаря программе, число нарушений в области потребления продуктов значительно снизилось. Сибирский округ РФ имеет свой Центр исполнения программы, контроля хода исполнения, а также Координационный Совет потребления продуктов питания. Один из главных вопросов – формирование культуры питания населения, определенное воспитание (корень этого слова – питание). Люди должны осознать, что 15-20 лет жизни можно прибавить к ожидаемой продолжительности их жизни в результате правильного питания.
Исследования реального питания школьников показало, что 70% из них, при сохранении существующего питания, в будущем, после достижения возраста 35 лет будут иметь сердечно-сосудистые заболевания, а это потребует соответствующего лечения, снятия обострений болезней. Главный государственный санитарный врач РФ Онищенко отметил, что при закупках продуктов для детей учитывается только безопасность и цена и не учитываются характеристики качества. С целью преодоления этого создан Роспотребнадзор и введена процедура стандартизации. Докладчик отметил, что в Сибири неприемлемо вегетарианство, оно может привести к тяжелым последствиям. Нет доказательной базы, что полиненасыщенные жирные кислоты могут предотвращать развитие атеросклероза, то же касается и снижения потребления жиров вообще.
Профессор Ткач С.М. из Киева рассказал о метаболическом синдроме и ожирении, возможности лечения, основанного на доказательной медицине. Метаболический синдром – это совокупность факторов риска, включающих абдоминальное ожирение (отложение жира на животе), артериальную гипертензию, снижение толерантности к глюкозе, высокое содержание холестерина в крови. Неблагоприятным последствием ожирения является  неалкогольная жировая болезнь печени. До 30% всех циррозов печени обусловлено именно жировой инфильтрацией печени. Абдоминальное ожирение — также фактор риска развития колоректального рака.
Рекомендации при ожирении: снижение веса за год 7-10%, затем его постепенное снижение до целевых отметок, физическая активность желательно днем, гипоатерогенная диета.
В качестве медикаментозного лечения названы препараты орлистат, сибутрамин, римонабант, которые обеспечивают потерю веса 8-10% в течение 20-24 недель.
Орлистат (ксеникал) – это ингибитор липазы, препятствует усвоению жира.
Сибутрамин (меридия) – ингибитор обратного захвата в нервных окончаниях серотонина. Способствует уменьшению рациона питания. Положительно влияет на метаболизм, снижая уровень холестерина. Противопоказан при психических заболеваниях, гипертонии, сердечной аритмии.
Римонабант – антагонист каннабиноидных рецепторов.
В качестве перспективного для лечения ожирения назван препарат метформин, который предупреждает развитие сахарного диабета, улучшает течение неалкогольных гепатитов, уменьшает инсулинорезистентность.
Симепар – предупреждает развитие цирроза печени.
Доктор Михнева Н.Н. из Киева рассказала о взаимосвязи метаболического синдрома и ожирения. Причина метаболического синдрома во многом определяется генетическими факторами, т.е. наследственностью. Сейчас открыты новые гормоны: лептин, он дает чувство насыщения и поэтому вероятно будет использован для лечения ожирения в качестве гормонозаместительной терапии, а также гормон грелин, который стимулирует в организме голод.
В ближайшем будущем, вероятно на Всемирном Конгрессе по вопросам питания, будут доложены результаты исследований английских исследователей, которые в настоящее время в группе из 550 человек проверяют действие диет с низким гликемическим индексом.
Мартынчук А.А. из Киева охарактеризовала эффективность диет в лечении метаболического синдрома. Метаболический синдром наблюдается в настоящее время у каждого третьего человека, доходя до 40% от всей популяции. Причины в снижении физической активности, преобладании умственного труда, сухомятке, фастфудах, насыщенности пищи жирными кислотами, снижении в ней полезных веществ, невозможности поддержания здорового рациона из-за финансовых трудностей. Важно отметить, что метаболический синдром обратим. Среди возможных путей преодоления – дробное (4-6-разовое и более) питание, последний прием пищи за, как минимум, 4 часа до сна, потребление мяса не на ночь. Если у человека высокая потребность в пище уже сформировалась, ее трудно преодолеть. Во многих исследованиях в таких случаях отмечено положительное влияние средиземноморской диеты: улучшаются показатели липидного обмена, снижается давление. Средиземноморская диета обладает средним, низким биохимическим индексом. Недостаток диеты плохая переносимость некоторых продуктов, возникновение истинных аллергий. Выход – индивидуализация диеты. В Англии для этого официально принята программа повышения понимания населением причин пищевой непереносимости. Для этого человек проводит эксперимент над собой – рекомендуется вести пищевые дневники. Второй путь – лабораторная диагностика непереносимости продуктов — с 30-х годов прошлого столетия были попытки исследований по крови. В Швейцарии разработан метод, который приобрел название ALCAT – проверяют ответ крови на введение различных продуктов.  Достоверность метода – 80%.  Теперь его выполняют в нашем институте, определяя непереносимость к 100 продуктам. У 53 пациентов (до 47 лет) с метаболическим синдромом осуществляли коррекцию питания исключением из рациона непереносимых продуктов. Контрольная группа состояла из пациентов с отягощенной наследственностью. Непереносимыми продуктами чаще всего были пшеница, молоко, сыр, капуста. Через 3-6 месяцев достоверно снизились жалобы пациентов на симптомы проявления метаболического синдрома – утомляемость, одышку, сердцебиение, головную боль. Меньше всего поддавался коррекции такой симптом как боль в суставах. Это объясняется тем, что исследуемую группу, в основном, составляли бывшие спортсмены, которые в прошлом имели большие нагрузки на суставы. Средний ИМТ в начале исследования составлял 33, через 6 месяцев – 26. Липидограмма через 3 месяца существенно улучшалась, через 6 месяцев — нормализовалась. Снижалось до нормальных величин артериальное давление. В группе с отягощенной наследственностью полной нормализации показателей не произошло. Сделан вывод о том, что снижение проявлений метаболического синдрома зависит от длительности его проявления, т.е. своевременное обращение за медицинской помощью способствует более успешной коррекции. Стоимость диагностики – 2700 грн.
Профессор Иоффе А.Ю. (Киев)  – один из трех хирургов Украины, который занимается бариартрической хирургией — проводит оперативные вмешательства по поводу морбидного ожирения –  ожирения высокой степени (ИМТ=40-60). Оно, как правило, вызывает развитие болезней.  Один из методов – введение в желудок человека на 30 суток интрагастрального баллона с целью ограничения его объема и создания чувства насыщения. Второй метод — на желудок может быть наложена специальная манжета. В ходе вмешательств у пациентов формируются новые привычки питания. Существует третий метод, который используют за рубежом. Это ушивание желудка для сокращения его объема.
Профессор Антонов О.Р. из Новосибирска осветил в своем докладе тему микронутриентной обеспеченности детей РФ. Данные за 2005 год показывают, что в питании детей от 1 до 15 лет преобладают углеводы. Содержание микронутриентов – в сфере дефицита. Это приводит к снижению ожидаемой продолжительности жизни. При нарушениях питания в раннем возрасте потеря составляет 2,5 года. У людей в трудоспособном возрасте также не хватает в пище витаминов, микроэлементов, зато отмечено большое содержание свинца. Американские ученые полагают, что 38 млн. американцев имеют проблемы с репродуктивной функцией, обусловленные избытком свинца в пище. Главный вывод проведенной работы – дефицит витаминов и минералов нужно пополнять не в отдельности, а комплексно.
Способствуют дефициту насаждение западных технологий быстрого питания – фастфудов, употребление лекарств, алкоголя, табака. Выкуривание одной сигареты, например, уничтожает в организме курильщика 25 мг витамина С.
Американцы в период введения в обиход кулеров с очищенной водой отметили повышение частоты сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в деминерализации воды, освобождении ее от необходимых химических элементов — кальция и магния. Фактором декальцинирования является прием мочегонных и слабительных средств, часто применяемых желающими похудеть. У новорожденных наблюдаются дефициты микроэлементов в случае позднего токсикоза во время беременности матери. Из необходимых 16 микроэлементов грудное молоко в этом случае содержит только 12. Важность биометаллов подтверждает исследование, в котором показана роль дефицита германия в патогенезе онкопатологии.
Профессор Корзун В.Н. из Киева осветил тему проблем питания в послечернобыльский период. Главными радиоактивными загрязнителями являются цезий и стронций. Отмечено благоприятное, с точки зрения последствий для здоровья, их сочетание: 1:50, 1:100. Цезий выводится, а стронций до 70 лет находится в организме. Источники цезия – молоко, грибы. Допустимая норма содержания – 100 беккерелей. Есть в Украине 22 населенных пункта (Ровенская обл.), где содержание больше нормы. В Европе норма составляет 1000 беккерелей.  Нормальная кулинарная обработка дикорастущих грибов, включающая очистку от земли и лесной подстилки, тщательное мытье, кипячение в воде в течение 3-5 мин., освобождает их от цезия. Сейчас нет проблемы защиты от радионуклидов, есть проблема дефицита микронутриентов. Микроэлементы покидают почву во многом по вине человека в результате нарушения природопользования, вымывания ливневыми водами, загрязнения почвы токсикантами. Загрязнение почвы свинцом, кадмием, алюминием, серой нарушает поступление микроэлементов в растения и в дальнейшую пищевую цепочку – организм животных и человека. Современные технологии приготовления пищевых продуктов (рафинирование, дезодорирование) лишают окончательный продукт необходимых компонентов. На формирование дефицитов влияет отказ от употребления чеснока, лука, достаточного количества огородной зелени, снижение потребления морепродуктов – членистоногих, тюльки, кильки, водорослей. Стоит заметить, что японцы приезжают к нам со своими пластинами сухих водорослей, небольшими кусочками которых сдабривают пищу. Эта привычка сохраняет их здоровье, продлевает жизнь.
Директор Украинского НИИ питания Швец О.В. охарактеризовал современные представления о рациональной диете с точки зрения доказательной медицины. Приведены определения рациональной диеты – разумного питания. Сложность для диетолога и пациентов состоит в противоречивых рекомендациях, исходящих от специалистов.
Программа СИНДИ (предупреждения неинфекционных заболеваний) придерживается 12 основных принципов питания. Они нашли подтверждение.
— 5 порций овощей и фруктов (и более) в день снижают риск рака. Порцией является, например, одно яблоко, две сливы и т.д.;
— очень полезными являются крестоцветные – цветная капуста, капуста брокколи;
— употребление пищевых волокон уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфаркта, диабета ІІ типа;
— злаки, овощи, фрукты снижают риск развития рака толстой кишки;
— контроль употребления жиров: обязательное употребление продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот снижает концентрацию триглицеридов;
— недостаток йода в пище может быть причиной заболеваний, норма потребления в сутки – 150 микрограмм, для беременных женщин – 200-250.
— последние исследования влияния алкоголя доказали, что оптимальным потреблением в день (с наименьшим риском смертности), независимо от источника, является доза 0-6 грамм, т.е до полпорции в день (порция стандартная – 10-15 грамм). Безопасным считается употребление, к примеру, бутылки пива раз в два дня. Противопоказан алкоголь при беременности, алкоголизме, заболеваниях печени, геморрагическом инсульте. Положительное влияние алкоголя отмечено при ишемической болезни сердца, ишемическом инсульте, диабете. У молодых мужчин и женщин употребление алкоголя повышает риск получения травм;
— фолиевая кислота снижает риск ишемической болезни сердца, предупреждает формирование тяжелых врожденных пороков развития центральной нервной системы у детей. Потребность 400 микрограмм в день, у молодой женщины, планирующей беременность – 800;
— достаточное потребление кальция предупреждает развитие остеопороза, рака предстательной железы, рака толстого кишечника. Потребность у женщины после наступления менопаузы – 1500 миллиграмм в сутки;
— отсутствуют доказательства положительного влияния приема антиоксидантов – витаминов А, С, Е для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Отмечено негативное влияние приема бета-каротина.
Доказательная база влияния революционных диет.
— диета Аткинса, ограничивающая потребление углеводов до 15 г/сут., не ограничивающая потребление жиров, белков. На первых этапах вес тела снижается, затем идет набор веса, возникновение мультидефицитов;
— диета по группам крови – отсутствуют серьезные доказательства положительного влияния, вес снижается за счет отказа от определенных продуктов;
— детоксикационные диеты (овощи, фрукты, чаи) – быстрая потеря веса с последующим быстрым его набором;
— Голливудская диета – углеводы употребляют перед протеинами либо после. Вес снижается за счет снижения количества пищи;
— диета с низким гликемическим индексом – единственная диета, имеющая доказательную научную базу.

Киевская акция профилактики гипертонии. Київська акція профілактики гіпертонії.

Киевская акция профилактики гипертонии, посвященная Всемирному дню здоровья – 7 апреля 2008 года

Київська акція профілактики гіпертонії, присвячена Всесвітньому дню здоров’я – 7 квітня 2008 року

Читать далее «Киевская акция профилактики гипертонии. Київська акція профілактики гіпертонії.»

Похудіння – надійний засіб зцілення

cock.jpgЧим більше вивчаються причини багатьох неінфекційних захворювань, тим більш імовірним стає наявність одного, універсального механізму їх розвитку – запалення. Цей процес відомий як захисна функція, без якої неможливо одужання після травм, опіків, інфекційних захворювань. Лікарі давнини Гіпократ, Цельс, Гален описали головні ознаки запалення – почервоніння, набряк, жар, біль. Вони вважали запалення окремою хворобою, для боротьби з якою лікар повинен використовувати всі доступні засоби.
Іноді процес запалення продовжується і після припинення дії зовнішніх впливів і універсальна захисна реакція спрямовується проти організму. В результаті виникають хронічні захворювання, наприклад цукровий діабет, ревматоїдний артрит, ракова пухлина, атеросклероз та ін. Більш як сто років тому німецький патолог Рудольф Вірхов описав запалення як одну з причин раку та інфаркту. Сучасний погляд на причини діабету підтверджує роль запалення в його розвитку.
Провокують розвиток запалення так звані медіатори запалення, які виділяються клітинами крові. Поява цих небезпечних молекул неможлива без посередництва жирових клітин. Тому для профілактики діабету, рака та багатьох інших захворювань рекомендований один випробуваний засіб – похудіння. Звідси непохитний закон: багато рухатись, харчуватись в основному овочами, фруктами, рибою – в них містяться субстанції, які нормалізують імунні функції організму. Послаблюють запальні процеси загартовуючі процедури та помірні ультрафіолетові опромінення.
Наводимо одну з методик похудіння, яка використовується в медичній практиці. Гімнастика займає тільки 6 хвилин, але виконувати її потрібно кожну годину. Вправи прості, не потребують додаткового місця для виконання. Вже через три дні людина звикає до занять, зміцнюються  всі м’язи, а вага поступово знижується.
Скрытая гимнастика Воробьева
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение – 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.
7. Повороты головы на 90 градусов – влево, потом вправо – 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед – 40 раз.

Оздоровчі календарні дні 2008 року

venok.jpgГоловні завдання служби профілактичної медицини міста у 2008 році є: пропаганда медичних обстежень киян, проведення яких передбачено розпорядженням КМДА № 1413 від 30.10.2007 року «Щодо попередження захворювань та проведення медичних обстежень киян на 2007-2008 роки», відповідним наказом ГУОЗ та МЗ № 523 від 21.11.2007р., інформаційна кампанія до додаткової імунізації населення проти кору та краснухи, передбаченої спільним наказом  ГУОЗ та МЗ та Київської міської СЕС № 482/193-од від 05.11.2007 р., організація участі населення та медичних працівників столиці у міжнародній акції відмови від куріння «Кинь курити та виграй», використання можливостей олімпійського року для популяризації оздоровчих можливостей фізкультури і спорту.
4 лютого — Всесвітній день боротьби з раком
15 березня – Всесвітній день споживача
21 березня – Всесвітній метеорологічний день
24 березня — Всесвітній день боротьби із захворюванням на туберкульоз
Березень-квітень 2008 року – протягом двох тижнів в Україні планується зробити  щеплення комбінованою вакциною проти кору та краснухи 8 мільйонам громадян у віці від 16 до 29 років.
7 квітня — Всесвітній день здоров’я, спрямований в ц.р. на зменшення впливу кліматичних змін на здоров’я людей
19 квітня – День довкілля
26 квітня — день Чорнобильської трагедії (двадцять друга річниця)
11 травня – День матері
15 травня – Міжнародний день сім’ї
18  травня – Міжнародний день пам’яті жертв СНІДу
31 травня — Всесвітній день без тютюну. Завершення міжнародної кампанії Quit&Win 2008 «Кинь курити та виграй» в Україні
I червня — Міжнародний день захисту дітей
5 червня — Всесвітній день охорони навколишнього середовища
14 червня – Всесвітній день донора крові
15 червня — День медичного працівника
26 червня – Міжнародний День боротьби із зловживанням наркотиками та їх незаконним розповсюдженням
1 вересня — День знань
13 вересня — День фізичної культури і спорту
20 вересня – День фармацевтичного працівника
21 вересня – День працівників лісу
28 вересня — Всесвітній день серця
1 жовтня — Міжнародний день громадян похилого віку
20 жовтня — Всеукраїнський день боротьби із захворюванням на рак мол. залози
14 листопада – Всесвітній день діабету
16 листопада – Всесвітній день пам’яті жертв дорожніх аварій
1 грудня — Всесвітній день боротьби зі СНІДом
3 грудня — Міжнародний день інвалідів
5 грудня — День працівників статистики

Зимові канікули! Де провести час?

26 грудня 2007 року о 14.00 відбудеться офіційне відкриття стаціонарного критого спортивного майданчика в Оболонському районі за адресою: Оболонський проспект, 22–а, поряд зі станцією метро «Мінська»

plastinka1.jpgВ життя нашого міста входить прекрасна задумка – забудувати подвір’я житлових будинків невеликими універсальними спортивними площадками для сімейного відпочинку, рухливих ігор дітей і дорослих, використовувати їх також як танцювальні майданчики. З урахуванням світового досвіду і особистих напрацювань такий дарунок Оболонському району зробив В’ячеслав Євмінов – автор вже відомого в світі приладу для догляду за хребтом.
За адресою Оболонський проспект, 22–а (поряд зі станцією метро «Мінська») коштом Центру Євмінова та Оболонської в м. Києві ради побудований та підтримується в робочому стані стаціонарний критий спортивний майданчик. На площі 200 кв.м. тут розташовані тренажери, профілактори Євмінова, місця для різних ігор. Сюди приходять і дорослі, й діти, і навіть матусі з малятами. Кожен отримує можливість займатися фізкультурою і, таким чином, поліпшувати своє здоров’я та настрій. Заняття з дітьми та людьми немолодого віку проводять інструктори. Відвідувати цей невеличкий спортивний комплекс можуть всі, в будь-яку пору року – в тому числі й зараз, взимку – і абсолютно безкоштовно. В районі працюють ще два комплексних майданчики, на яких навіть у зимову пору вдень можна грати в різноманітні спортивні ігри. Незабаром на цих майданчиках (вони розташовані на проспекті Героїв Сталінграда, 42–в та між будинками 2–а і 2–б по вулиці маршала Тимошенка) у денний період будуть проводитися дитячі турніри з мініфутболу, баскетболу, волейболу, інших видів активного відпочинку. Крім головного призначення майданчики прикрашають подвір’я.
Під час проведених нещодавно громадських слухань, присвячених проблемам оздоровлення мешканців Оболонського району, члени районної Комісії з питань охорони здоров’я, екології, фізкультури та спорту зрозуміли, що найбільше району не вистачає саме роботи з населенням, необхідно звести у дворах спортивно-ігрові майданчики, забезпечити їх інструкторами, щоб кожен бажаючий міг присвячувати фізичній активності хоча б півгодини-годину на день. Діти особливо потребують місця для активного відпочинку.
Резолюція форуму «Здорова Нація», який відбувся 13 вересня за ініціативи Президента України, містить посилання на вкрай недостатні можливості фізкультурно-оздоровчих закладів в нашій країні. Тому ініціатива Центру Євмінова в створенні умов для здорового способу життя мешканців Києва, особливо напередодні шкільних зимових канікул  2008 року, відповідає нагальним потребам сімейного оздоровлення, підвищення рівнів здоров’я дітей та молоді.  
Людям необхідно повернутись до забутих звичок безкоштовно відпочивати на спортивно-ігрових майданчиках неподалік від їх будинків.

Ожиріння

park.jpgНадлишкова вага, яку мають близько мільярда землян, часто ускладнюється діабетом, гіпертонічною хворобою, іншими медичними проблемами, обмежує функціональну активність людини в повсякденному житті. Ожиріння розглядається як надлишкова кількість жиру в організмі. Ваговий статус визначається індексом маси тіла (ІМТ), який є мірою взаємозв’язку між масою тіла та ростом і обчислюється як маса (в кг), розділена на ріст в квадраті (в м²). Межі нормальної ваги дорослої людини, згідно прийнятих ВООЗ критеріїв, знаходяться в інтервалі значень ІМТ від 20 до 25 (у чоловіків після 50 років та жінок після менопаузи – до 27); надлишкової ваги  -до 30. Як чоловіки, так і жінки, які мають ІМТ більший 30 кг/м², вважаються такими, що страждають на ожиріння. Чим більший рівень ІМТ, тим вищий ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, та передчасної смертності. Користуються показником ІМТ, усвідомлюючи його умовність, адже при підрахунках не беруть до уваги стать, статуру, розвиненість мускулатури та інші особливості людини.
Для визначення ризику має значення розташування жирової тканини. На відміну від осіб з ожирінням, у яких основна кількість жирової тканини розташована у нижній частині тіла (на сідницях та стегнах), особи з ожирінням переважно верхньої частини тіла (на животі) мають підвищений ризик розвитку захворювань. Об’єм талії використовують в якості маркера кількості абдомінального жиру. Граничний об’єм талії для жінки дорівнює 88 см, для чоловіка – 102 см.
Приріст ваги на 5 кг або більше навіть у худорлявих молодих людей є додатковим фактором ризику. А от при однаковому ступені ожиріння люди з високою фізичною активністю мають нижчу частоту діабету та смертності від серцево-судинних хвороб. На останньому з’їзді ендокринологів України відмічено, що найбільш ефективною схемою фізичної активності при ожирінні та цукровому діабеті ІІ типу є щоденні, протягом 30-40 хвилин фізичні вправи. Саме такі тривалі навантаження підвищують швидкість поглинання глюкози м’язами в 7-10 разів, допомагають позбутися запасів жиру, тоді як при нетривалому фізичному навантаженні в якості субстрату енергії використовується тільки глікоген м’язів. При ожирінні потрібно також зменшити калорійність добового раціону як мінімум на 500 ккал – перш за все за рахунок жирів. Разом з тим добова калорійність не повинна бути нижчою за 1200 ккал для жінок та 1500 ккал – для чоловіків.
Нагадаємо широко відомі дані Всесвітньої Організації охорони здоров’я (ВООЗ), у відповідності з якими в 23 країнах світу, які брали участь в кооперативній програмі вивчення хронічних захворювань та їх причин, за 15-20 років спостережень помітно, приблизно на 20 %, знизились показники захворюваності та смертності населення, що стало результатом хоч і неповної, але відмови від куріння, вживання алкоголю, подолання гіподинамії, нераціонального харчування та ін. Ступінь відмови в експериментальних зонах становив близько 40%. Зміни поведінки стосувались обмеження вживання солі, цукру, тваринних жирів, алкоголю, тютюну, посилення фізичної активності за рахунок ходи, користування велосипедами. Ефект виявився навіть більшим, якщо розглядати окремі захворювання та їх групи. Протягом 1972-1982 років смертність від серцево-судинних захворювань в Японії зменшилась на 36,4% у чоловіків, та на 41,8% у жінок; в США – на 32,1% та 39,2%; у Франції – на 22,7 % та 35,1%, відповідно. Відомо, що двоє з трьох хворих на діабет гинуть від серцевих захворювань. Таким чином, зміна способу життя, за підрахунками, дозволяє уникнути 90% випадків цукрового діабету ІІ типу.
Досвід кооперативної програми дозволив ВООЗ рекомендувати правильне харчування, яке містить мало жирів тваринного походження, багато фруктів та овочів для зниження рівню холестерину в крові, попередження ожиріння; відмову від куріння; скорочення кількості вживаної солі та алкогольних напоїв; раннє виявлення підвищення артеріального тиску і боротьбу з ним; підтримання в межах норми маси тіла; регулярні фізичні вправи як частину повсякденного життя; зниження рівню стресів.
Суттєве оздоровлення населення 23 країн світу довело можливість керувати власним здоров’ям шляхом обмеження впливу факторів ризику, формування здорового способу життя, який завжди починається з психологічної настанови самої людини, відповідної мотивації поведінки та вчинків.

Фізична культура і здоров’я

line.jpgПерехід держави до ринкової економіки відсунув на другий план і зробив важкодоступною для більшості населення масову фізичну культуру.
Об’єм м’язової активності людей протягом останніх десятиліть значно скоротився, а розширення застосування розумової праці за рахунок скорочення об’єму фізичної призвело до появи цілої низки поширених неінфекційних захворювань, що мають характер епідемії — гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу, судинних захворювань мозку, цукрового діабету… Під негативний вплив гіподинамії людина потрапляє зараз уже в молодому віці — відбувається омолодження перелічених хвороб.
Рухова активність учнів 1-х та 2-х класів знижується вдвоє в порівнянні з дошкільним періодом життя. Старшокласники в силу величезної зайнятості майже позбавлені фізичної активності, хоча саме в цей час в молодому організмі  відбуваються складні фізіологічні перебудови, які потребують активного руху.
Дослідження науковців кафедри спортивної медицини Національного медичного університету ім. О.О.Богомольця під керівництвом професора Шаповалової Валентини Андріївни виявили значне погіршення здоров’я студентської молоді, поширення  шкідливих звичок, нездорового способу життя.  Особливості учбової діяльності студентів обумовлюють обмеження рухової активності, одноманітність робочої пози, нераціональне харчування, недотримання раціонального режиму праці та відпочинку. Більшість студентів, згідно опитуванням, взагалі не мають бажання займатися фізичними вправами. В результаті біологічний вік студентів значно перевищує середні стандарти.
Дарницький Центр здоров’я Київської міської клінічної лікарні № 1, який очолює головний лікар, майстер спорту Туранський Анатолій Іванович, проводить величезну роботу з молоддю району. Популярністю у дітей та підлітків користуються різноманітні спортивні клуби: велосипедний «Святошин», риболовний «Рибасик», діють секції з легкої атлетики, боротьби, гімнастики, спортивної ходи та інших видів спорту. Створено експериментальну соціально-дослідну модель «Дитячого клубу естетично-духовного розвитку». У футбольному клубі «Добро» абсолютно безкоштовно займаються 300 діток та 100 дорослих, які живуть в мікрорайонах старої Дарниці. Заняття з дітьми в дитсадку № 385 проводить інструктор з лікувальної фізкультури Дарницького Центру здоров’я Савченко Алла Петрівна. Зараз за ініціативи Дарницького Центру здоров’я створюється фонд допомоги дітям-сиротам і дітям, позбавленим батьківської опіки. Відпрацьовується новітня технологія впливу на дітей полем пірамід, що достовірно підвищує рівні їх фізичного здоров’я та рухових якостей.
Дарницьким Центром здоров’я широко використовуються зони рекреації, парки для оздоровлення населення та медичних працівників. 28 травня, на свято Трійці, в парках Києва (Маріїнському, Партизанської Слави, Ботанічному саду) організовані кроси зі спортивної ходи ветеранів-активістів здорового способу життя. В цей день відвідувачі парків побачили, як літні спортсмени зберегли фізичну форму, молодість і здоров’я. До фізкультурного свята в день медичного працівника залучились 370 співробітників лікарні, Центру здоров’я, членів їх сімей. В парку Партизанської Слави організовані змагання зі спортивної ходи, ходи на ходулях, туристичних видів спорту, різноманітні ігри на увагу та витривалість, гнучкість, спритність.
Особлива увага приділяється навичкам спортивної ходи. Адже займатись цим видом фізичної культури може навіть літня людина на будь-якому спортивному майданчику чи стадіоні. Заняття з групами проводить заслужений тренер України Олександр Шимко. Його 4-етапний курс оздоровчої ходи дозволяє суттєво підвищити рівень функціональної і фізичної підготовки. Навчання триває два місяці, після цього кожна людина може передавати свій досвід іншим.
 Хода – найбільш природний спосіб пересування людини, а тому найбільш звичний для організму. Це єдина фізична вправа, механізм якої повністю співпадає з вродженим шаговим рефлексом. Потреба людини в ході така ж природна як і в диханні, харчуванні. Техніка проста: підборіддя підняте, погляд прямо перед собою, а не під ноги. Лікті трохи зігнуті, притиснуті до тіла. При ході допомагають собі руками, як при бігу. Спочатку торкаються землі п’яткою, а потім перекочуються на носок. Відштовхуються носком, щоб дати інерцію наступному кроку. Кроки мають бути широкими і якомога швидкими. Дихання глибоке, без затримок. 
Спортивна хода – це вже не крок, але ще не біг. На відмінність від звичної ходи ноги в колінах не згинають, лікті зігнуті під кутом 90 градусів, верхня частина тіла розслаблена, руки рухаються вільно в такт ході. Рух здійснюється інерційним викидом прямої ноги. Спочатку землі торкаються п’ятою з одночасним відштовхуванням стопою іншої ноги. Тіло трохи нахилено вперед на 7-10 см. Спортивна хода спалює значно більше калорій, ніж звичайна.
Починати заняття потрібно з легких, нетривалих прогулянок на невеликій швидкості, поступово збільшуючи довжину дистанції та швидкість її проходження. При заняттях ходою необхідно контролювати свій стан за допомогою вимірювання пульсу. Якщо вам менше 50 років, то при тривалості ходи до 1 години з максимально можливою швидкістю, частота сердечних скорочень не повинна перевищувати 130-150 ударів на хвилину, у старших за віком людей — 90-110 ударів.
Якщо вирішили бігати підтюпцем, не біжить по асфальту. Жорстке приземлення непомітно травмує суглоби та міжхребцеві диски. Спина рівна, підборіддя підняте, сутулість неприпустима. Лікті зігнуті під прямим кутом, руки активно допомагають під час бігу. Дихання вільне в ритм з бігом. Бігати можна на місті, навіть дома на м’якому килимку. Не слід забувати, що серйозні хвороби є протипоказаннями для активного бігу.
Взуття має бути пристосованим для бігу (running) чи ходи (walking) з достатньо товстою підошвою для амортизації бігових струсів.
Якщо вирішили змінити стиль життя, вперед!