Оздоровительная прогулочная ходьба

Беседа Нечипорука Владимира Ивановича, заместителя директора Украинского Центра спортивной медицины, врача высшей категории, руководителя объединения йогов города Киева

spring.jpgХодьба должна быть ежедневной процедурой для людей любого возраста. Это наиболее природное физическое упражнение. Однако, это не только тренировка мышц, а также освобождение от негативных мыслей и чувств, создание хорошего настроения. Показаны прогулки и людям пожилого возраста, душа паспорта не имеет. Гулять нужно в любую погоду, в любом состоянии, желательно в одно и то же время, лучше два раза в день, не забывая отмечать красивые проявления природы. Утренняя прогулка бодрит, вечерняя успокаивает и настраивает на крепкий здоровый сон. Желательно делать заметки о своем состоянии до и после прогулки, тогда со временем будет очень заметна положительная динамика в состоянии здоровья. Хронические болезни, даже сердечнососудистые – не помеха оздоровительным прогулкам. Идти на прогулку нужно, даже если болит какой-то сустав. Самомассаж в течение 2-3 минут снимает боль и затруднение движения в суставе. Разминку суставов производят таким образом. В очень спокойном, даже ленивом режиме, сгибают сустав до отказа, а затем еще с некоторым усилием сгибают, таким образом влияя на участки нервных окончаний, которые обычно остаются незадействованными. Так постепенно увеличивается амплитуда движений в суставах. Методику применяют каратисты, йоги, все спортсмены восточных оздоровительных систем и единоборств. Тренированный сустав не повредится при падении. Во время прогулок нужно немного походить некрасиво – то на внешней, то на внутренней поверхности стопы, затем боком и с осторожностью даже вперед спиной. Полезно походить в разных режимах – то строевым шагом, то высоко поднимая колени, то скручивая спирально тело, а иногда пробежаться. Втягивание в режим оздоровительных прогулок требует времени — полгода, год с постепенным увеличением нагрузок. Ходить нужно обязательно на голодный желудок, применима в этой ситуации поговорка «Собак перед охотой не кормят». Легко перекусить можно после прогулки.Руки во время ходьбы должны быть свободны. Никакая ноша не должна блокировать циркуляцию энергии в энергетических каналах, проходящих в руках и ногах. Обувь должна быть удобной и разношенной, одежда – свободного покроя, из натуральных материалов. Особое внимание нужно уделить дыханию: необходимо подготовиться к первому вдоху, для этого сделать полный выдох, начиная с пяток: напрягая все мышцы ног снизу вверх, затем таза, сгорбившись, выдавливаем активно воздух из легких, как при искусственном дыхании. В тканях идет в это время выдавливание застоявшейся лимфы. Вдох, пауза, выдох, пауза и так далее. В течение нескольких минут во время прогулки дышать таким образом, дегустируя вдыхаемый воздух. В это время сознание активно включается в процесс дыхания, делая его процедурой оздоровления и очищения. Ежедневные 5-10 минут такого дыхания насыщают все клетки организма питательными веществами. Мысленное сосредоточение на работе печени, желчного пузыря ускоряет процесс оздоровления. Со временем уменьшается количество дыхательных движений в минуту, например, начиная с 20 до 10  в минуту, это положительная динамика. Хорошо также измерять продолжительность задержки дыхания на вдохе, выдохе, полувыдохе. Постепенно время задержки будет увеличиваться. Важно мысленно хвалить себя за те успехи, которые достигнуты, начинать с этого каждое утро и завершать день. Очень полезно в течение месяца в начале тренировок в ходьбе попить настой мяты. Кипятком в пол-литровой банке не больше чем на 20 минут заливают 2 столовых ложки сухой мяты перечной или любой мяты, что растет в огородах, процеживают, пьют глотками в течение второй половины дня. Мята не любит компании, заваривают ее одну, без других трав. Снимает явления воспаления, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, убирает спазмы и судорожные проявления, успокаивает, дает крепкий сон. На прогулку можно взять бутылочку с настоем.Суставные и мышечные боли помогает снять следующая процедура. Больное место легко массируют меновазином (жидкость), втирают апизартрон (мазь) и сверху наклеивают на сутки перцовый пластырь. При явлениях раздражения кожи при повторной процедуре пластырь наклеивают рядом с больным местом.