Оздоровительная прогулочная ходьба

Беседа Нечипорука Владимира Ивановича, заместителя директора Украинского Центра спортивной медицины, врача высшей категории, руководителя объединения йогов города Киева

spring.jpgХодьба должна быть ежедневной процедурой для людей любого возраста. Это наиболее природное физическое упражнение. Однако, это не только тренировка мышц, а также освобождение от негативных мыслей и чувств, создание хорошего настроения. Показаны прогулки и людям пожилого возраста, душа паспорта не имеет. Гулять нужно в любую погоду, в любом состоянии, желательно в одно и то же время, лучше два раза в день, не забывая отмечать красивые проявления природы. Утренняя прогулка бодрит, вечерняя успокаивает и настраивает на крепкий здоровый сон. Желательно делать заметки о своем состоянии до и после прогулки, тогда со временем будет очень заметна положительная динамика в состоянии здоровья. Хронические болезни, даже сердечнососудистые – не помеха оздоровительным прогулкам. Идти на прогулку нужно, даже если болит какой-то сустав. Самомассаж в течение 2-3 минут снимает боль и затруднение движения в суставе. Разминку суставов производят таким образом. В очень спокойном, даже ленивом режиме, сгибают сустав до отказа, а затем еще с некоторым усилием сгибают, таким образом влияя на участки нервных окончаний, которые обычно остаются незадействованными. Так постепенно увеличивается амплитуда движений в суставах. Методику применяют каратисты, йоги, все спортсмены восточных оздоровительных систем и единоборств. Тренированный сустав не повредится при падении. Во время прогулок нужно немного походить некрасиво – то на внешней, то на внутренней поверхности стопы, затем боком и с осторожностью даже вперед спиной. Полезно походить в разных режимах – то строевым шагом, то высоко поднимая колени, то скручивая спирально тело, а иногда пробежаться. Втягивание в режим оздоровительных прогулок требует времени — полгода, год с постепенным увеличением нагрузок. Ходить нужно обязательно на голодный желудок, применима в этой ситуации поговорка «Собак перед охотой не кормят». Легко перекусить можно после прогулки.Руки во время ходьбы должны быть свободны. Никакая ноша не должна блокировать циркуляцию энергии в энергетических каналах, проходящих в руках и ногах. Обувь должна быть удобной и разношенной, одежда – свободного покроя, из натуральных материалов. Особое внимание нужно уделить дыханию: необходимо подготовиться к первому вдоху, для этого сделать полный выдох, начиная с пяток: напрягая все мышцы ног снизу вверх, затем таза, сгорбившись, выдавливаем активно воздух из легких, как при искусственном дыхании. В тканях идет в это время выдавливание застоявшейся лимфы. Вдох, пауза, выдох, пауза и так далее. В течение нескольких минут во время прогулки дышать таким образом, дегустируя вдыхаемый воздух. В это время сознание активно включается в процесс дыхания, делая его процедурой оздоровления и очищения. Ежедневные 5-10 минут такого дыхания насыщают все клетки организма питательными веществами. Мысленное сосредоточение на работе печени, желчного пузыря ускоряет процесс оздоровления. Со временем уменьшается количество дыхательных движений в минуту, например, начиная с 20 до 10  в минуту, это положительная динамика. Хорошо также измерять продолжительность задержки дыхания на вдохе, выдохе, полувыдохе. Постепенно время задержки будет увеличиваться. Важно мысленно хвалить себя за те успехи, которые достигнуты, начинать с этого каждое утро и завершать день. Очень полезно в течение месяца в начале тренировок в ходьбе попить настой мяты. Кипятком в пол-литровой банке не больше чем на 20 минут заливают 2 столовых ложки сухой мяты перечной или любой мяты, что растет в огородах, процеживают, пьют глотками в течение второй половины дня. Мята не любит компании, заваривают ее одну, без других трав. Снимает явления воспаления, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, убирает спазмы и судорожные проявления, успокаивает, дает крепкий сон. На прогулку можно взять бутылочку с настоем.Суставные и мышечные боли помогает снять следующая процедура. Больное место легко массируют меновазином (жидкость), втирают апизартрон (мазь) и сверху наклеивают на сутки перцовый пластырь. При явлениях раздражения кожи при повторной процедуре пластырь наклеивают рядом с больным местом.

Формування у людини імунітету до захворювань за допомогою вакцин

moscito.jpgПреса, телебачення, радіо відіграють значну роль у формуванні світогляду  суспільства. Це стосується і питань імунізації, довіра до якої населення значною мірою знижена завдяки безпрецедентній кампанії протидії в засобах масової інформації.  Належить зробити велику роботу для роз’яснення того, наскільки важливу роль вакцини відіграють в захисті здоров’я дітей
Відмова батьків від вакцинації дітей може викликати відновлення росту захворюваності і смертності від інфекційних захворювань. Не слід забувати, що самі батьки в дитинстві завдяки імунізації отримали специфічний імунітет від багатьох хвороб, а зараз невиправдано піддають своїх дітей ризику. В 21 столітті правом кожної дитини є життя без керованих інфекцій.
Імунні системи людини мають властивість «пам’ятати» зустрічі з антигенами бактерій або вірусів, вони зберігають імунітет від них на роки, десятиріччя або навіть на все життя і готові швидко перебороти повторну інфекцію. Така здатність і миттєва реакція є величезною перевагою: адже для вироблення ефективного захисту від мікроба, який вперше потрапив в організм, потрібно 7-12 днів, а за цей час може розвинутись серйозне захворювання або навіть наступити смерть. Зазвичай вакцини забезпечують імунну систему безпечними копіями антигенів. Ними можуть слугувати фрагменти поверхневої оболонки бактерії, на які імунна система реагує як на «чужорідні», а також неактивні різновиди токсинів бактерій для вироблення захисту від них.
Тільки-но імунна система виявляє антиген, білі кров’яні клітини, так звані В-лімфоцити, починають виробляти протеїн — антитіло, призначене для прикріплення саме до цього антигену. Продукується багато копій антитіла, особливо у випадку справжнього інфікування хворобою, які в ході прикріплення до зазначених цілей можуть безпосередньо блокувати активність вірусів і бактерій, таким чином перемагаючи їх.
Існують різні форми вакцин. Ін’єкційна поліовакцина являє собою вбитий цільний вірус, пероральна вакцина (яка вводиться через рот) – живий ослаблений вірус. Вакцини від кору та інших дитячих хвороб, таких як свинка, вітряна віспа, краснуха, представлені живими ослабленими вірусами. Вакцини від дифтерії та правця складаються з інактивованих токсинів, від грипу — із зруйнованих вірусів. Вакцини від Hib, пневмококової та менінгококової інфекції містять високо очищені полісахариди, виділені з оболонок або капсул бактерій.
Часто вакцини вводять у вигляді комбінацій антигенів. Найбільш широко застосовується комбінована вакцина від кашлюку-дифтерії-правця АаКДП, такий же набір з гепатитом В, або п’ятивалентна з гепатитом В та Hib, а також вакцина від кору-краснухи-свинки.
Особливістю сучасної вакцинації є розробка і впровадження вакцин нового покоління на основі штучного синтезу, генної інженерії. Розробляються принципово нові вакцини (векторні, ДНК-вакцини, рослинні вакцини), нові комбіновані вакцини, які будуть створювати імунітет до 7-8 інфекцій.
Існують інфекції, від яких немає ні вакцин, ні ліків. Наприклад, від лихоманки денге помирають щорічно 100 млн. людей. Вірусна хвороба, яка передається комарами, викликає тяжке грипоподібне захворювання, що може розвиватись в потенційно смертельну геморагічну лихоманку денге. Єдиним методом подолання або профілактики хвороби є боротьба з її перенощиком. В лабораторіях Оксфордського університету розробляється один з таких методів — створюються генетично модифіковані комари, які не в змозі переносити вірус. З’явилася надія ліквідації хвороби в більш ніж 100 країнах світу. Це хороша новина для 2,5 млрд людей, які знаходяться в зоні ризику. В умовах глобального потепління і загрози поширення комах на все більші території, технології генної інженерії можливо слугуватимуть всьому людству. Знаходяться на стадії генних досліджень також комари, які переносять лімфатичний філяриоз та малярію. Все більше людей з нашої країни від’їжджають у місця, неблагополучні з малярії, а заселеність комарами роду Анофелес населених пунктів та водоймищ України висока. Така нестійка ентомологічна та гідротехнічна ситуація  обумовлює високий ризик виникнення місцевої малярії. В переддень дня боротьби з малярією в світі — 25 квітня 2009 р. ВООЗ закликає країни-учасниці сконцентрувати увагу на малярії як глобальній загрозі, поділитися досвідом боротьби з хворобою.

Якість та безпека вакцин

Європейський тиждень імунізації: 20-26 квітня 2009 року під девізом «Попередити. Захистити. Щепити»

 mik.jpgМіністр охорони здоров’я України Василь Князевич проголосив 2009 рік роком якості надання медичних послуг в охороні здоров’я України. Вакцини (від лат. слова vacca – корова) мають відповідати найбільш високим стандартам якості. Зазвичай застосовуються суворі заходи по забезпеченню відповідної якості та безпеки під час наукових досліджень і розробки, виробництва, ліцензування, транспортування, зберігання та використання вакцин, а також при утилізації голок та іншого обладнання після проведення вакцинації. Аналогічно іншим фармакологічним препаратам вакцини, перш за все, оцінюються з точки зору їх ефективності і потенційних шкідливих впливів in vitro (в пробірці) та на тваринах. При отриманні надійних підтверджень безпеки починаються поетапні випробування на людях. В ході першого етапу клінічних випробувань досліджується безпека вакцин-кандидатів та імунні реакції на них. В таких випробуваннях беруть участь близько 20 осіб, зазвичай здорових дорослих людей. На цьому етапі виявляються видимі або часті побічні реакції. Друга фаза, в якій можуть бути задіяні від 50 до декількох сотень учасників, призначена для визначення оптимального складу вакцини для досягнення ефекту захисту від хвороби за умови гарантій безпеки. На третій стадії дослідники на тисячах, навіть десятках тисяч людей певного віку визначають, чи дійсно вакцина захищає від хвороби в тій мірі, як очікувалось, а також отримують додаткову інформацію про її безпеку. Як правило, в третій стадії бере участь контрольна група, яка отримує плацебо, тобто імітацію вакцини. Ефекти, які виникають у вакцинованих людей та в контрольній групі, порівнюють. При виявленні серйозних побоювань стосовно безпеки вакцину не направляють на ліцензування. Проте, виникнення побічної реакції після імунізації не обов’язково означає, що реакція викликана вакциною і для виявлення зв’язку необхідні додаткові дослідження. Висновки оперативного штабу МОЗ України з вивчення підстав та наслідків минулорічної додаткової імунізації проти кору та краснухи з залученням вітчизняних та міжнародних експертів свідчать, що якість вакцини при проведенні імунізації не викликає сумнівів, прямого причинно-наслідкового зв’язку між проведеною 12 травня 2008 року вакцинацією від кору та краснухи та настанням смерті підлітка з Краматорська не встановлено, але медична допомога померлому була надана не в повному обсязі. Причиною смерті стала гостра бактеріально-вірусна інфекція, інфекційно-токсичний шок. Випадок визначений як трагічний збіг обставин. Результати проведення більше 100 тисяч щеплень дорослих і дітей показали відповідність якості вакцини та належну готовність більшості регіонів України до реалізації програми додаткової імунізації. «Центром імунобіологічних препаратів» поствакцинальні реакції були зафіксовані у 5 вакцинованих осіб (0,075% щеплених), за характером вони відповідали можливим для даного типу вакцини, завершилися повним одужанням пацієнтів. Належна якість вакцини підтверджена також незалежною експертною оцінкою французької лабораторії та при повторному ретельному аналізі, зробленого «Центром імунобіологічних препаратів». Однак, недостатня готовність суспільства до додаткової вакцинації та настання у вересні 2009 року кінцевого терміну придатності вакцини обумовлює необхідність передачі 8 млн. доз, які залишились невикористаними, в інші країни. Витрати на вакцинацію для будь-якої вакцини, ефективність якої доведена, приблизно в 10 разів менше витрат на лікування інфекційного захворювання. Усі витрати на подолання віспи окупились протягом одного місяця з моменту оголошення про її ліквідацію. Викорінення поліомієліту, яке планується, дуже важливе для усіх країн світу, тому що на вакцинацію населення проти цієї хвороби витрачаються значні фінансові кошти. Всі докази противників імунізації щодо необхідності дітям просто перехворіти всіма хворобами для отримання імунітету нічого не варті, коли усвідомлюєш ризики для них стати інвалідами або померти, залишившись без специфічного імунного захисту, який може бути наданий. Кількість ускладнень, що виникають при вакцинації, в сотні і тисячі разів менше аналогічної патології при інфекційних захворюваннях. Ні одна з вакцин не є ідеальною, не дає повного захисту від цільової хвороби і не є абсолютно безпечною для кожної людини, якій введена. Багато побічних реакцій пов’язані не з введенням вакцини, хоча і співпадають з вакцинацією в часі. Іноді реакції обумовлені помилками зберігання, обробки чи введення, яких можливо було уникнути. Якщо вакцини і викликають побічні ефекти, то, як правило, незначні, такі як болючість, почервоніння або легка припухлість місця ін’єкції, невелике збільшення температури тіла. Надзвичайно рідко виникають більш серйозні наслідки. Сучасна система  вакцинації є вирішальним фактором зниження дитячої смертності, збільшення тривалості життя і покращення якості життя усіх вікових груп населення. Недостатня увага до проблем вакцинації, зменшення охвату населення щепленнями неминуче призводять до різкого підвищення рівня інфекційної захворюваності. Як приклади — спалахи кашлюку в Японії, кору на Гаїті, поліомієліту у Чечні, Ємені,  Індонезії. Використана інформація ВООЗ, Прес-центру МОЗ України, Київської міської СЕС МОЗ України.

Всемирный день здоровья – 7 апреля 2009 года Всесвітній день здоров’я — 7 квітня 2009 року

emerg.jpgІнформаційно-оздоровча акція, присвячена Всесвітньому дню здоров’я, проводитиметься 11 квітня з 12.00 до 16.00 на Майдані Незалежності поряд з Головпоштамтом. Організують акцію МОЗ України, Центр медицини катастроф, ГО «Українська Асоціація боротьби з інсультом», Київський міський Центр здоров’я. В акції візьме участь міністр охорони здоров’я України В.М. Князевич.
Учасники матимуть змогу спостерігати за роботою медичних працівників в умовах, які імітуватимуть аварії, надзвичайні ситуації, навчитись надавати першу медичну допомогу,  виміряти свій артеріальний тиск, отримати консультації стосовно можливостей оздоровлення, відмови від куріння.
Читать далее «Всемирный день здоровья – 7 апреля 2009 года Всесвітній день здоров’я — 7 квітня 2009 року»

Самые эффективные упражнения для пресса

Университет Сан Диего дал конкретный ответ на вопрос о самых эффективных упражнениях для пресса. В рейтинге не присутствует рекомендуемый физруком метод “Иванов, садись на ноги Петрову! Петров, качай пресс 50 раз на пятерку!”.

a.pngВелосипед. Ложимся на пол, руки за голову. Локтем правой руки дотягиваемся до левого колена, и наоборот.       b.pngКапитанский мостик. Делается только в спортзале. Руками держимся за станок, ноги свободны. Подтягиваем ноги вверх.               c.png Пресс верхом на мяче. Качаем пресс, сидя на гимнастическом мяче.       d.pngНоги вверх, если лежишь на полу. Дополнительного описания практически не требует. И голову, и ноги тянем вверх.